Blog · Tips
Tips
Grenzen aangeven: nee zeggen zonder schuldgevoel
Waarom je geen nee durft te zeggen, en hoe je het leert zonder bot te worden.
Herken je dit?
- Je zegt ja terwijl je van binnen nee denkt.
- Je bent aan het eind van de dag leeg en kunt niet aanwijzen waaraan.
- Je bent geirriteerd op precies de mensen die je hebt geholpen.
Als je bij een van deze regels knikte, is dit stuk voor jou geschreven.
Kort antwoord: nee zeggen lukt pas als je weet wat je bewaakt. Zoek eerst uit wat een ja jou kost, oefen daarna met een korte zin zonder uitleg, en accepteer dat een deel van je omgeving daar even aan moet wennen.
Waarom je geen nee zegt
Bijna nooit uit beleefdheid. Meestal omdat je ergens geleerd hebt dat je aardig moet zijn om erbij te horen. Dat was op je tiende een verstandige conclusie. Op je veertigste betaal je hem elke week.
Wie moeilijk nee zegt, geeft de hele dag stukjes tijd en aandacht weg en snapt niet waarom hij thuis niets meer over heeft.
1. Reken uit wat een ja kost
Elke ja is een nee tegen iets anders. Ja tegen die extra klus is nee tegen de avond met je gezin. Zolang je dat niet uitspreekt, voelt ja gratis. Dat is het niet.
2. Koop tijd
Je hoeft niet meteen te antwoorden. Ik kijk er vanavond naar en laat het je morgen weten. Dat is geen uitstelgedrag, dat is de druk uit het moment halen zodat je kunt kiezen in plaats van reageren.
3. Houd het kort
Dat komt me nu niet uit. Punt. Hoe langer je uitleg, hoe meer aanknopingspunten je geeft om je te overtuigen. Een lange uitleg is meestal een verkapt verzoek om toestemming.
4. Wees warm en duidelijk tegelijk
Nee zeggen is niet hetzelfde als bot zijn. Ik doe het niet, en ik snap dat het je niet uitkomt. Dat is allebei waar en het kan in een zin.
5. Verwacht wrijving en houd vol
Mensen zijn gewend aan de oude jij. De eerste keren gaat het schuren. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet, dat betekent dat je iets nieuws doet. Zie ook De volle beker.
6. Oefen waar het niets kost
Begin bij de supermarkt, de telefonische verkoper, de kennis waar niets van afhangt. Grenzen aangeven is een vaardigheid, geen karaktereigenschap. Je oefent hem net als alles: eerst waar het makkelijk is.
Wat als je je toch schuldig voelt?
Dat schuldgevoel gaat vaak niet over deze situatie. Het is een oud alarm dat afgaat omdat je iets doet wat vroeger niet mocht. Je hoeft er niet naar te luisteren en je hoeft het ook niet weg te duwen. Merk het op, en doe toch wat je had besloten. Zie Het kind op de achterbank.
Wie overal is, is nergens.
Seneca, Brieven aan Lucilius
Samir El Ouariachi
NLP Practitioner, vader van twee. Ik schrijf hier op wat mij zelf uit het idee heeft geholpen dat ik niet goed genoeg was. Geen aanbod, geen verkoop. Lees mijn verhaal of stel je vraag.
Verder lezen
Dit sluit hierop aan
Tips
Zelfliefde: wat het wel en niet is, en 8 manieren om te beginnen
Niet jezelf mooi praten, maar ophouden met jezelf tegenwerken.
Verhaal
Je gaat het nooit iedereen naar de zin maken
Wat het mij kostte om daarachter te komen, en wat het opleverde.
Verhaal
Niet iedereen blijft
Over mensen die uit je leven verdwijnen als jij verandert.
Weet je niet waar je moet beginnen? Doe de test van twee minuten.
Even sparren?
Mail me, of laat je terugbellen
Ik ben geen dokter en geen psycholoog. Die denken vaak in kaders, en soms is er iets anders nodig: iemand die luistert, doorvraagt en niet meteen zijn eigen verhaal erbij haalt. Geen diagnose, geen traject, geen rekening.
Stuur een bericht met waar je mee zit. Wil je liever bellen, geef dan aan wanneer het jou schikt, dan bel ik je terug. Helemaal vrijblijvend.
Stuur een bericht Laat je terugbellen
Zit je echt in de knel, dan hoort daar iemand bij die naast je kan zitten. Dat zeg ik dan ook gewoon tegen je.