Naar de inhoud
Eerst Jezelf

Zelfcheck

Waar loopt het bij jou stroef?

Twaalf stellingen, ongeveer drie minuten. Daarna zie je hoe de zes bewegingen uit ACT er bij jou voor staan, en waar de meeste winst ligt.

Er wordt niets opgeslagen en niets verstuurd. Geen e-mailadres, geen nieuwsbrief, geen aanbod achteraf. Alles rekent in je eigen browser.

Geen diagnose. Dit is geen gevalideerde vragenlijst en ik ben geen arts of psycholoog. Zie de voorwaarden.

Zes stenen in een cirkel gelegd op een houten tafel.

Kort antwoord

Wat deze check meet

ACT gaat ervan uit dat lijden niet ontstaat door wat je voelt, maar door hoe vast je komt te zitten in het gevecht ertegen. De term daarvoor is psychologische flexibiliteit: de ruimte om te doen wat belangrijk voor je is, ook als er van binnen van alles gebeurt. Die flexibiliteit hangt op zes bewegingen. Bij vrijwel iedereen lopen er een paar soepel en een paar stroef. Deze check laat zien welke bij jou.

Wat dit niet is

  1. Geen vragenlijst uit de wetenschap. Er bestaan gevalideerde lijsten voor psychologische flexibiliteit. Dit is er geen. Ik heb deze stellingen zelf geschreven, in gewone taal, om je een richting te geven.
  2. Geen diagnose. Ik ben geen arts en geen psycholoog. Een lage uitslag zegt niets over een aandoening, alleen iets over waar het nu schuurt.
  3. Geen oordeel. Een lage balk is geen gebrek. Het is de plek waar een oefening het meeste oplevert.

Je hoeft niet minder te voelen om meer te kunnen.

Waar ACT op neerkomt

De zes bewegingen

Wat er achter de balken zit

Elke beweging heeft een eigen stuk, met een tekening, een voorbeeld en een opdracht. Je kunt ze los lezen, in welke volgorde dan ook.

39 Afstand van je gedachten Een gedachte opmerken in plaats van hem geloven 38 Ruimte maken voor wat er is Waarom wegduwen het groter maakt 40 Contact met het moment Aanwezig zijn waar je lichaam al is 41 Het deel dat toekijkt Jij bent het bord, niet de stukken 42 Weten waar je voor staat Richtingen in plaats van doelen 43 Doen wat ertoe doet Stappen zetten met het ongemak erbij

Wil je eerst weten waar het vandaan komt? Inzicht 37 legt ACT in het geheel uit. En als je liever begint bij wat er nu speelt in plaats van bij de theorie: doe de test van twee minuten.