Zelfvertrouwen opbouwen: 6 stappen die vandaag beginnen

Kort antwoord: zelfvertrouwen krijg je niet door jezelf moed in te praten, maar door bewijs te verzamelen. Je doet iets kleins wat spannend is, je overleeft het, en dat leg je vast. Genoeg van die bewijzen en je hoofd verandert zijn mening over jou.

Wat zelfvertrouwen echt is

Zelfvertrouwen is niet het gevoel dat het goed komt. Het is de ervaring dat je het aankunt als het niet goed komt. Dat verschil is belangrijk, want het eerste kun je niet regelen en het tweede wel.

Daarom werkt jezelf toespreken zo slecht. Je hoofd gelooft geen zinnen waar geen bewijs onder ligt. Hij gelooft wel wat je doet.

1. Zoek je huidige bewijsmateriaal op

Schrijf tien dingen op die je hebt doorstaan of geleerd en waarvan je op dat moment dacht dat je ze niet aankon. Iedereen heeft die lijst. De meeste mensen hebben hem nooit gemaakt, en dus telt hij niet mee.

2. Kies een spanning van vier of vijf

Niet je grootste angst. Iets wat je vermijdt en dat op een schaal van tien rond de vier zit. Bellen in plaats van appen. Iets terugsturen dat niet klopte. Een vraag stellen in een groep.

3. Schrijf vooraf op wat je denkt dat er gebeurt

En schrijf achteraf op wat er echt gebeurde. Dit is de hele oefening. Na een paar weken heb je zwart op wit hoe vaak je hoofd zich vergist over hoe erg iets wordt. Zie ook De comfortzone.

4. Praat over gedrag, niet over jezelf

Er zit een wereld tussen dat ging niet goed en ik ben waardeloos. De eerste gaat over een moment, de tweede over je hele persoon. Wie zichzelf op identiteitsniveau afrekent, blijft laag zitten hoeveel hij ook presteert. Zie De logische niveaus.

5. Stop met vergelijken op de verkeerde manier

Je vergelijkt je binnenkant met de buitenkant van een ander. Jij weet hoe onzeker je was, van hem zie je alleen dat hij binnenkwam en lachte. Dat is geen vergelijking, dat is een som die je altijd verliest. Zie Goed genoeg.

6. Gebruik je lichaam

Rechtop staan, laag ademen, langzamer praten. Niet omdat je jezelf voor de gek houdt, maar omdat je toestand voor een groot deel in je houding zit. Je hoofd leest je lichaam. Zie Je toestand sturen.

Hoe lang duurt het?

Bij de meeste mensen merk je binnen zes weken verschil als je wekelijks een stap doet en die vastlegt. Niet omdat je een ander mens bent geworden, maar omdat je bewijsmap gevuld raakt. En dat is waar zelfvertrouwen op draait.

Wij durven niet omdat het moeilijk is; het is moeilijk omdat wij niet durven.

Seneca, Brieven aan Lucilius